21便民：[生活百科] [切换城市]

1、锻炼内臂，使之结实。Zj821便民网

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。Zj821便民网

2、使双臂紧张。Zj821便民网

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。Zj821便民网

3、改善内臂的松驰Zj821便民网

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。Zj821便民网

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果;而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。Zj821便民网

不想让冬天毁掉身材赶快一起练习瘦手臂的方法吧。其实很简单，赘肉本来就是多余的，只要方法正确，快速瘦手臂将不再是一件困难的事情。Zj821便民网