21便民：[生活百科] [切换城市]

一、椅上松肩式phx21便民网

step1自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背，双膝并拢，双眼平视。phx21便民网

Step2吸气，保持上身不动，将双肩耸起，止息，停留数秒。phx21便民网

Step3缓慢吐出气，上身不动，放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经。phx21便民网

Step4还原，来回重复做数次。phx21便民网

功效：消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等。phx21便民网

二、手臂旋转式phx21便民网

step1做好坐姿准备。phx21便民网

step2将双臂左右侧平举，掌心向下。phx21便民网

Step3保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。phx21便民网

功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实。phx21便民网

三、曲臂式phx21便民网

Step1挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚。让两手臂握拳朝上并向前伸直，同时与肩同高上。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备。phx21便民网

Step2吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气，随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回，建议每天做2回。phx21便民网

功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长。phx21便民网