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超模为什么那么受欢迎，这是因为一双笔直的大长腿总能吸引大家的注意力，大长腿不仅让你在穿着方便能够更加的随心随遇，而且还能让你变得更加的自信，可是许多的女性的腿部总是因为长时间的久坐而堆积了许多的赘肉，这让他们都是非常的担心，那么怎么样就能拥有一双笔直的大长腿呢？女性又可以用什么方法可以廋腿呢？Ihz21便民网

减大腿可以怎么做？Ihz21便民网

1、双臂侧举深蹲Ihz21便民网

两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。Ihz21便民网

慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。Ihz21便民网

收回动作，身体直立，回到起始姿势，完成三组这样的训练，每组15次。Ihz21便民网

完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。Ihz21便民网

2、滑翔机侧弓步Ihz21便民网

身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。Ihz21便民网

将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。Ihz21便民网

完成三组这样的训练，每边腿10次。Ihz21便民网

这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。Ihz21便民网

3、杠铃侧蹲弓步屈膝Ihz21便民网

左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。Ihz21便民网

左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。Ihz21便民网

迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。Ihz21便民网

杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。Ihz21便民网

4、桥式挤压训练Ihz21便民网

平躺在地上，膝盖弯曲，臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。身体抬高成桥式姿势，尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。Ihz21便民网

胯部保持不动，慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地，双膝并拢抬至胸前，放松你的背部。然后重复两次，总共完成三组该动作。Ihz21便民网

在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉，重塑健美线条。Ihz21便民网