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瘦手臂的方法一XJs21便民网

动作名称：垂直划船XJs21便民网

动作：1、双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。XJs21便民网

2、双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。XJs21便民网

3、手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。XJs21便民网

瘦手臂的方法二XJs21便民网

动作名称：胸压XJs21便民网

动作：1、双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。XJs21便民网

2、肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。XJs21便民网

瘦手臂的方法三XJs21便民网

动作名称：单臂方向飞碟XJs21便民网

动作：1、左手放在左侧髋部，右手握着拳头放在左手手腕上。肩膀向下和向后收紧。XJs21便民网

2、右手手肘稍微弯曲，慢慢将右臂向右上方举起，让右手的拳头比肩膀略高，掌心保持向前，然后放下右臂，恢复到开始动作，然后换手重复动作，每侧手重复练习25次。XJs21便民网