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1、首先是双手扶腰，然后单腿向前弓步，继续收紧你的臀部肌肉，你的重心是放在两腿的中间的，前腿的膝关节是不要超过脚尖的，需要换方向的进行交替的做动作，左右个一次，总共15次就好了。F9Z21便民网

2、你是需要单手扶住椅子的靠背的，双脚是呈外八字的步姿，脚跟是要抬起的，臀部是要收紧的，然后慢慢的向下屈膝的半蹲姿势，进行收腹和收臀10次。F9Z21便民网

3、就用你的双手扶住椅子背，然后单腿是向后的，收紧你的臀部，做到挺腰收腹的动作。左右各做一次，总共要做15次就行了。F9Z21便民网

4、继续保持双手叉腰的动作。然后单腿放在椅子的上面，腿部是需要伸直的，臀部是要收紧的，然后慢慢的进行曲膝的动作。其实就是进行半蹲、收腹、立腰的动作。每条腿是要做10次的。F9Z21便民网

5、现在地板上放一块软的东西，然后跪在地板上，双肘的关节是要支撑身体的，单腿是要向上的，膝关节是要弯曲的，脚尖是回勾的状态。就以臀部做为支撑点，然后就慢慢的向上把腿部进行伸直，臀部是要收紧的，以条腿是要做10次的。F9Z21便民网