21便民：[生活百科] [切换城市]

1)俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。VbR21便民网

2)左手撑地，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。VbR21便民网

3)两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1、5分钟。VbR21便民网

4)有节奏地交替向前爬行15—20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。VbR21便民网

5)沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1、5分钟。VbR21便民网

6)交替向前爬行15—20米。重复2—3次，间歇2分钟。VbR21便民网

7)交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。VbR21便民网

这种美背方式特别适用于白领一族。白领长期坐着最易出现背部赘肉横生，肩背疼痛等现象。坚持练习，你会发现肩膀不疼，背影也迷人了。VbR21便民网