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瘦背操step1平躺并立起膝盖tUj21便民网

平躺在瑜珈垫上，膝盖立起。可以在肩胛骨下方放毛巾，让胸前挺起来。tUj21便民网

瘦背操step2手臂往上伸tUj21便民网

将手臂往头上伸直，用力伸展背部，让胸前打开挺起。大约5秒后，双手再回复原状。tUj21便民网

瘦背操step3左手放在右脚膝盖上tUj21便民网

双手回复原状后，将右脚抬起，并将左手放在右脚的膝盖上，并将膝盖往腹部拉，大约5秒。tUj21便民网

瘦背操step4右脚往左边倒tUj21便民网

接着将右脚慢慢往左侧倾倒，伸展背肌，一样停个5秒，这样能消除背部松垮垮的肉喔！tUj21便民网

瘦背操step5右手放在左脚膝盖上tUj21便民网

同样的姿势，改换左脚。将右手放在左脚膝盖上，接着将左膝拉近腹部，大约5秒。tUj21便民网

瘦背操step6左脚往右边倒tUj21便民网

将左脚慢慢往右侧倾倒，停个5秒，感觉背部肌肉有拉扯的感觉，就代表在燃烧脂肪啰！tUj21便民网

马上就是年末，接近春节了，亲朋好友一聚会，难免不会讲到减肥话题。赶紧让自己瘦了，让别人羡慕吧！tUj21便民网