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美臀法则一：美臀饮食med21便民网

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。med21便民网

美臀法则二：美臀运动med21便民网

美臀操一med21便民网

1、仰躺、双脚屈膝，双手自然贴地与肩同宽。med21便民网

2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气，停5秒后放下吐气。med21便民网

3、重复30次。med21便民网

美臀操二med21便民网

1、身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。med21便民网

2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上举起(大小腿呈90度)，停5秒后放下。med21便民网

3、重复30次后再换边进行。med21便民网

美臀法则三：美臀障眼法med21便民网

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。依不同臀型，束裤的选择原则如下：med21便民网

臀部大者：med21便民网

应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。med21便民网

臀部下垂：med21便民网

通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。建议选择面料结实、支持力强的束裤。med21便民网

臀部扁平：med21便民网

此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。med21便民网

牛仔裤立大功：med21便民网

某些款式的牛仔裤会特别经意臀部至大腿的剪裁，能够呈现托高臀部的效果，而且使双腿显得更修长。med21便民网

美臀法则四：赶走橘皮组织med21便民网

所谓橘皮组织，是当脂肪细胞增加的速度大于消耗速度，再碰上新陈代谢障碍，过多的脂肪细胞就会在肌肤皮下组织处群聚堆积，反应在肌肤表面就是凹凸不平，犹如橘皮一般的现象。med21便民网

想避免，或解决已出现的橘皮组织现象，可以由内到外双管齐下来进行。内在方面当然是以健康的饮食与有规律的作息为要，同时多喝水(注意：一定是无色无味的纯水)。水可以借排汗与排尿带走人体内产生的细胞废物，使微循环健康顺畅，以及淋巴排毒功能正常化。淋巴系统排毒功能若发生障碍，就会导致脂肪细胞增大，使局部发生肿胀。med21便民网

温馨提示：走路时注意抬头挺胸外，缩紧臀部和小腹。平常尽量少坐，多站立，可以减少脂肪堆积在臀部。med21便民网