60秒瘦手臂方案超给力
位置：首页 > 生活百科 > 减肥 > 瘦臂 时间:2018-12-23
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在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！ 道具：一根弹力绳 锻锻炼步骤： 1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头； 2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲； 3、双手拉住弹力绳向身后抬起，在这个过程中保持双臂挺直； 4、保持身体稳定，双臂缓缓上下拉伸弹力绳，每次向上拉伸时，要保持臂部挺直不能弯曲； 5、接着双臂向左右两边打开，拉伸弹力绳，双臂打开的幅度不用过大，只要感受到上臂肌肉的拉伸即可； 6、最后，上臂保持不动，肘部轻轻弯曲，用小臂的力量上下拉伸弹力绳；在这个过程中，大臂一定要保持平稳，不要随小臂晃动。 Tips：刚开始做拉伸练习时，因为肌肉长期不运动，突然承受比较强力度的拉伸，上臂、背部、脖颈处可能会有抽筋的现象，所以最好在开始做练习之前先做做扩胸运动，并活动一下肩颈部。 (浏览：次) |